La actividad física moderada se ha convertido en una de las recomendaciones más reiteradas por especialistas en salud, quienes señalan que incorporar rutinas sencillas como caminar al menos 30 minutos al día puede reducir de manera significativa los riesgos cardiovasculares y mejorar la calidad de vida. En un contexto donde el sedentarismo continúa en aumento, médicos y expertos subrayan la importancia de adoptar hábitos que favorezcan el bienestar físico y emocional.
De acuerdo con estudios recientes, la práctica regular de ejercicio no solo fortalece el sistema cardiovascular, sino que también contribuye a mejorar el estado de ánimo, incrementar los niveles de energía y reducir síntomas asociados al estrés y la ansiedad. Investigadores destacan que la actividad física estimula la liberación de endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, lo que explica su impacto positivo en la salud mental.
Centros deportivos y gimnasios han reportado un incremento en la inscripción a clases grupales durante los últimos meses, tendencia que atribuyen al interés creciente por actividades accesibles y socialmente motivadoras. Sesiones como yoga, zumba, pilates y entrenamiento funcional se han vuelto especialmente populares entre personas que buscan mantenerse activas sin necesidad de rutinas intensas. Instructores señalan que el acompañamiento grupal favorece la constancia y genera un ambiente que impulsa a los participantes a mantener sus objetivos.
Especialistas en nutrición y medicina preventiva recomiendan complementar la actividad física con una alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y una adecuada hidratación. Subrayan que el ejercicio por sí solo no garantiza resultados óptimos si no se acompaña de hábitos alimenticios saludables. Asimismo, aconsejan evitar dietas restrictivas y optar por planes personalizados que respondan a las necesidades de cada persona.
La actividad física moderada, afirman los expertos, se ha posicionado como una herramienta esencial para el bienestar integral, ya que contribuye a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la movilidad y fortalecer el sistema inmunológico. Además, destacan que no es necesario contar con equipo especializado ni acudir a un gimnasio para obtener beneficios: caminar, subir escaleras, realizar estiramientos o practicar ejercicios en casa pueden ser suficientes para iniciar un cambio positivo.
Las autoridades sanitarias continúan promoviendo campañas para incentivar la actividad física en la población, especialmente en grupos que presentan mayor riesgo de padecimientos asociados al sedentarismo. La recomendación general es incorporar el movimiento en la rutina diaria y mantenerlo como un hábito permanente para lograr una mejor salud a largo plazo.
